Descubre los mejores ejercicios para relajarte

Si hay algo que todos los chilenos vivimos, en menor o mayor grado algunos, es el estrés o la ansiedad, y diversos son los factores que acentúan este mal contemporáneo. Estaría escribiendo párrafos y párrafos describiendo las causas de estos hechos (que son para otro momento),  por lo que hoy solo destacaré el estrés laboral, los problemas económicos o el no contar con tiempo para realizar actividades recreativas.

Este primer párrafo se lee como algo trágico y casi imposible de cambiar, pero no es tan así, puesto que existen diversas actividades para combatirlos, como el Yoga, el Running, la bicicleta o la simple caminata. Pensando en los que dicen ¡Yo no tengo tiempo! Les daré a conocer simples ejercicios de respiración para relajarse y disminuir la ansiedad.

Ejercicios para relajarse:

Respiración Equitativa

Esta es una técnica especialmente efectiva para antes de dormir y se puede realizar en cualquier lugar; la idea es lograr el balance en el cuerpo:

• Inhale contando hasta cuatro.
• Exhale también contando hasta cuatro.
• Las personas que hayan practicado Yoga y que tienen mayor conocimiento, pueden contar hasta 6 u 8 segundos.

Respiración Abdominal

Esta técnica es perfecta previo a un evento estresante, para ayudar a entrenar la respiración.

• Hay que colocar la mano en el pecho y otra en la panza.
• Inhalar profundamente por la nariz, asegurándose que el diafragma se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones.
• El objetivo es realizar de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la presión cardiaca y sanguínea.

Respiración del Cráneo Brillante

Esta técnica es óptima al momento de despertar, calentar o empezar de manera positiva el día.

• Hay que hacer una larga y lenta inhalación.
• Luego una rápida y poderosa exhalación generada desde la parte de debajo de la panza.
• Una vez cómoda con esta contracción, sube el ritmo a un inhalar – exhalar (todo por la nariz) cada 1 o 2 segundos, por un total de 10 respiraciones.