Cómo hacer bebidas isotónicas para hacer deportes en primavera

Con la llegada de la primavera, son varios y varias quienes comienzan o retoman una intensa actividad deportiva, con miras al próximo verano. Puede ser que el clima sea más agradable y templado, o que los rayos de sol proporcionan mayor calor que nos dan unas ganas de salir a trotar y a ejercitarnos.

Sin embargo, debemos considerar que un cambio de rutina, es decir, de pasar de un invierno sedentario a una primavera de actividad, requiere que nuestro cuerpo se mantenga hidratado y para ello, recurrimos a las llamadas bebidas isotónicas.

¿Qué son las bebidas isotónicas?

Líquidos que contemplan la rehidratación avanzada para un organismo que se somete a jornadas de esfuerzo físico y ejercicio. Además, aporta con minerales y glucosa para compensar la pérdida de agua por la transpiración.

No obstante, si somos consecuentes con el cuidado a nuestro cuerpo, bien sabemos que las cosas producidas de manera natural son mucho mejores que aquellas que son sometidas a procesos en su generación.

Debido a ello, qué mejor que preparar nosotros mismos las bebidas isotónicas o energizantes que anos acompañarán para esas tardes de trote o en las horas que invertimos en el gimnasio. Desde el sitio iMujer, sacamos las siguientes recetas ideales para antes o después de ejercitarnos:

Limonada isotónica

the food passionates/Corbis

Esta es una alternativa precisa para la vuelta de la jornada deportiva. Además de fácil de preparar, esta bebida es altamente refrescante. Sin embargo, a modo de consejo, es preferible que las consumamos solo frescas, no heladas, para que nuestro cuerpo no cambie de temperatura de forma tan brusca.

Ingredientes:

• El zumo de 1 ó 2 limones
• 1 litro de agua
• 1 cucharada grande de miel
• 1 cdita. de sal marina
• 1 cdita.de bicarbonato sódico

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien disueltos y llevar a la nevera hasta que esté fresca.

Zumo de frutas isotónico

the food passionates/Corbis

No necesariamente debemos tomarlas cuando hagamos ejercicios, esta preparación podemos incorporarla como recurrente en nuestra dieta diaria.

Ingredientes:

• 1 litro de agua
• 500 mg. de bicarbonato de sodio
• 500 mg. de sal
• 300 mg. de cloruro potásico
• 3 cdas. sopera de azúcar
• Zumo de dos frutas a elección

Preparación:

Mezclar todo en la licuadora, hacer que se unan todos y luego enfriar.